最近《北京卫生视在线直播》推出嘅运动健康专题引发热议！今次直播请嚟三甲医院骨科主任同专业体能教练，由「跑步膝预防」讲到「健身房安全守则」，仲教埋实用嘅运动后修复手法。我哋整理出重点内容，无论你係健身新手定资深跑友，都要收藏呢份《防伤指南》！
直播一开始，李医生就拎出个人体模型，指住髌骨位置话：「成日有跑友投诉膝盖外侧痛，十有八九係髂胫束摩擦症候群。你哋知唔知？呢个问题同跑姿关系好大㗎！」现场即时播放咗街跑爱好者嘅视频，慢镜显示好多人落脚时膝盖内扣，成个冲击力直接压向关节。
「记住三个口诀：挺胸收腹、落脚中线、步频加快！」教练阿杰即场示范正确跑姿，原来将步频提升到每分钟180步，配合前脚掌着地，可以减少23%嘅关节压力。仲有少少冷知识——原来跑鞋嘅寿命唔係睇鞋底磨损，而係中底弹性，一般跑到500公里就要换，唔係好易引发足底筋膜炎㗎！
讲到健身房安全，直播弹幕即刻爆屏。好多网友问：「明明热身做足，点解练背之后成日手肘痛？」教练拎起哑铃解释：「呢个係典型嘅代偿现象！当你选择嘅重量超过肌肉负荷，身体就会调动其他部位帮手，就好似手肘同手腕呢啲小关节好易受伤。」
医生补充话最近接诊嘅健身伤员，40%都同盲目上重量有关。「建议新手用RM值嚟测算，比如某个重量你最多能做12次就力竭，噉呢个就係你嘅12RM重量。记住要由轻到重阶梯式递增，每组之间休息时间都要计準！」直播仲教埋个检测方法：做完训练后如果出现持续72小时以上嘅酸痛，就代表训练强度过大啦。
最惊喜嘅係直播展示嘅康复小工具，全部都可以喺屋企DIY！比如用网球代替筋膜枪——将网球放喺肩胛骨下缘慢慢滚动，对缓解圆肩超有效。仲教埋点样用保鲜膜同冰袋自制加压冰敷袋，对付急性扭伤头48小时好紧要。
「其实好多运动损伤都係积累出嚟嘅，」李医生拎出个腰椎模型强调：「比如成日忽略嘅核心肌群训练，就好似人体天然护腰带。每日做10分钟平板支撑，可以有效预防73%嘅腰肌劳损病例！」直播尾声仲放出独家福利——扫码可以领取《居家运动安全自检表》，入面列明咗20个常见错误动作同修正方法。
今次直播睇得出製作团队真係落足心机，将专业医学知识转化成通俗易懂嘅内容。特别係即时问答环节，医生用「落楼梯膝盖软」呢个常见现象，引申讲解咗半月板损伤嘅早期征兆，搞到弹幕狂刷「原来係咁！」。记得mark低直播回放链接，随时温故知新啦～