大家好！我係阿强，今日同大家倾下点样通过《百姓健康频道在线直播》学实用运动技巧。最近发现好多街坊中意宅家煲剧，但系长期坐低真係好伤身㗎！今次频道特别搵嚟香港羽毛球前青训教练陈Sir，带大家用最简单方法提升运动表现。
讲起羽毛球，可能你会谂："呢啲细路仔运动有咩用？" 但係陈Sir话斋，羽毛球每小时可以烧400-500卡路里，比慢跑仲要劲！特别係侧身挥拍动作，可以同时锻炼到腰、背、手臂三大肌群。
举个例啦，我哋拍摄时有个阿叔试玩半小时，即刻摸到后腰有啲肌肉酸痛——呢个正正係平时少用到的深层肌肉群醒咗嘅信号！陈Sir仲教路，居家练习可以用「影子挥拍法」：对住镜模仿击球动作，重点要感受肩胛骨带动手臂嘅发力顺序。
直播期间陈Sir突然叫停一位学员："你咁样屈膝好易整伤半月板！" 原来好多新手为咗接到网前球，会不自觉做成膝盖内扣嘅危险姿势。正确做法应该係先落重心到前脚，用髋关节带动身体前倾。
另外两个常见问题： 1️⃣ 握拍过紧导致手腕劳损 2️⃣ 杀球时盲目用死力 陈Sir现场教大家用「握鸡蛋测试法」：保持球拍能轻松转动的松紧度，就係最理想状态。
直播最惊喜环节係物理治疗师阿May加入讲解。佢拎出个筋膜枪示范："打完波肌肉紧，千祈唔好直接怼痛处！应该从远端开始，慢慢向心脏方向推压。" 仲教埋点样用樽装水自製冰敷袋，现场观众即刻拎手机影低。
阿May特别提醒："后生仔唔好以为捱得就唔使保养！三十岁前积落嘅运动损伤，四十岁就会嚟找数㗎啦！" 建议大家运动后做套「3分钟拉伸操」，重点放松肩颈同大腿后侧肌肉。
今次直播最正係可以即时提问！有位师奶问："膝盖痛仲可唔可以打波？" 陈Sir即刻调整教学方案，示范坐住櫈都可以做的改良版挥拍动作。呢种实时互动嘅教学模式，真係传统健身课程比唔到㗎！
最后温馨提示：听晚8点频道会教「办公室肩颈放松术」，记得提前扫直播二维码预约。想睇返今次羽毛球教学精华，可以到频道官网点播完整版。健康生活由运动开始，我哋直播见！
（埋位食粒润喉糖先）各位街坊如果仲有咩想学嘅运动项目，欢迎留言话我知！下次可能就係教你游水唔湿身嘅陆上训练法，或者阿婆都学得识的太极八段锦～记得关注《百姓健康频道》最新动态啦！