各位准妈妈注意啦！《孕育指南频道在线直播》今期带大家解锁「孕期科学运动」的秘诀！呢个主题真係收到超多粉丝私信话「好需要但唔知点开始」，我哋请来产科医生同瑜伽导师拍住上，由孕期三个阶段的运动选择，讲到点样避免常见误区，仲有真人示范动作分解！即刻睇落去👇
好多妈咪一怀孕就自动进入「躺平模式」，惊住郁得多会伤到BB。但产科黄医生喺直播度拍晒心口讲：「**每日30分钟中等强度运动，流产风险反降19%**！」（数据来源：美国妇产科学院2023研究）。
点解会咁神奇？原来适度运动可以：
✅ 增强盆底肌弹性，生B时减少侧切概率
✅ 促进胎盘血液循环，BB吸收营养更到位
✅ 刺激多巴胺分泌，专治孕早期焦虑失眠
不过！医生特别提醒要避开两类运动：
🚫 有跌落风险嘅：比如滑雪、骑马、爬山
🚫 会压迫腹部嘅：仰卧起坐？No！平板支撑？孕晚期要停！
直播现场瑜伽导师Amy示范嘅「三阶段运动套餐」真係好实用！特别系佢教嘅「骨盆时钟摇摆法」，成个直播间嘅孕妈跟住做，弹幕即刻刷爆：「原来腰痛係咁样缓解嘅！」
► 孕早期（1-12周）：优先选「呼吸控制+轻度拉伸」
👉 推荐：正念冥想（重点练横膈膜呼吸）、猫牛式脊柱流动
🚩 禁忌：高温瑜伽、跳跃动作
► 孕中期（13-28周）：黄金锻炼期要把握！
👉 必做清单：水中漫步（浮力减轻关节压力）、侧卧抬腿（练大腿内侧超有用）
💡 导师Tips：买个花生球放办公室，随时做骨盆放松
► 孕晚期（29周后）：重点练分娩预备动作
👉 王牌动作：深蹲扶椅版（增强爆发力）、蝴蝶式拉伸（开髋神器）
⚠️ 注意：出现假性宫缩要立即暂停！
当日互动区提问多到爆，我哋整理咗高票问题俾错过直播嘅你：
Q1：胎盘前置可以运动吗？
A：要！分！级！如果係完全性前置胎盘，医生建议卧床。边缘性前置可以喺专业人士指导下做上肢训练。
Q2：做凯格尔运动要点先标准？
Amy导师教咗个检测方法：小便中途急停，用嘅就係盆底肌。但记住唔可以日常排尿时练习哦！
Q3：运动后胎动变少要唔要惊？
黄医生话关键睇「恢复时间」：休息30分钟后胎动恢复正常就OK，如果持续减少要即刻去医院！
最后送俾大家直播金句：「运动唔係为咗做辣妈，而係用健康身体迎接新生命！」想睇更多孕期运动真人示范？记得锁定《孕育指南频道》每周三晚8点直播，而家即刻点击关注，仲可以领取「孕周期运动计划表」PDF版哦！