上海卫生部门嘅《在线直播》今期聚焦「体育与健康」，邀请专家教大家点样透过运动预防伤病、提升免疫力，仲会拆解热门运动嘅隐藏风险！无论系跑步爱好者、健身新手定系资深球友，今次直播都係你嘅必修课！
好多街坊以为「郁得多=身体好」，但上海体育医院王医生喺直播中强调：「**运动效果同风险成正比**，尤其係超过30岁嘅人群，关节损耗同肌肉恢复速度会明显下降。」佢举咗个真实案例：一位马拉松跑友因为忽略心率监测，导致心肌过劳入院。呢个血泪教训话畀我哋知——科学训练先係硬道理！
讲真，我哋成日见到健身房里有人「死练烂练」，其实专业教练建议：
1️⃣ 每周三次运动足够维持基础代谢
2️⃣ 每次训练要包含10分钟热身
3️⃣ 力量训练要隔日进行
专家仲特别提醒：「办公室一族做平板支撑时，千祈唔好为咗计时而拗腰，咁样伤腰椎仲衰过唔做！」
今次直播最正嘅地方係——即场教学+实时答疑！记得嗰阵见到有位阿叔问：「游水係咪真係零损伤？」康复师即刻用3D动画拆解蛙泳动作，原来错误嘅踢腿姿势会令膝盖承受2倍体重压力！仲有啲冷知识真係估佢唔到：
✔️ 羽毛球扣杀时肩关节承受力=自身体重3倍
✔️ 跑步机倾斜角度超过5%会加大跟腱负担
✔️ 夜跑最好着反光材质跑鞋
最过瘾係现场示范点样用一条弹力带做全身训练，主持人试玩时仲搞笑道：「原来我哋日日坐办公室，条腰硬过阿婆嘅咸鱼！」呢种接地气嘅教学方式，难怪在线人数一路飙升啦！
直播尾声专家总结「三字诀」：
测——运动前测血压心率
补——流汗多要补充电解质
停——出现眩晕立即停止
仲有特别为上班族设计嘅「办公室微运动」：
• 用饮水机装水时做踮脚练习
• 等电梯时靠墙静蹲
• 接电话时单腿站立练平衡
讲到最后，王医生仲爆咗个金句：「运动应该係享受，唔係忍受！」确实，我哋成日追求打卡次数同数据，反而忘记咗身体嘅真实感受。记得有位观众分享经历：「跟风玩HIIT结果横纹肌溶解」，呢啲惨痛教训真係要引以为戒。
呢次《上海卫生在线直播》仲预告下期会讲「运动营养餐单」，各位记得mark低直播时间！无论係想减肥定增肌，定係纯粹保持健康，持续关注呢个系列直播，包你由运动小白变身健康达人！