作为粤语区运动爱好者，我成日被粉丝问："打风落雨仲跑唔跑得步？"今日就结合央视气象频道直播数据，同大家拆解天气同运动嘅关系！下面会从气压变化对体能嘅影响、暴雨天装备选择、同气象预警嘅实战应用三大方向，教你点样做精叻运动人。
上个月珠海半马赛事，明明温度得26度，却有37%选手中途抽筋——就係因为当时气压突然降到990百帕！呢个数据係我睇央视气象直播回放时发现嘅，原来低气压会令血液携氧能力下降15%左右。
举个例，平时你跑5公里平均心率150，低压环境下可能要飙到165先维持到同样配速。所以台风前两日，真係唔好死撑PB（个人最佳成绩）啊！建议改用心率带+气压计双监测，央视直播页面右下角有个实时气压小窗口，跑步时记得时不时瞄下。
好多跑友以为防水外套最紧要，其实最易犯错嘅係：
1️⃣ 拣错鞋底纹路——央视气象台嘅路面积水预报图显示，暴雨时人行道水流速度可达0.8m/s，普通波浪纹跑鞋抓地力得室内测试嘅60%！要揾类似足球钉鞋嘅三角柱纹路先够稳。
2️⃣ 忽略袜子厚度——我试过着超薄袜跑完10公里，脚趾缝浸到发白！后来睇气象直播湿度数据先知，暴雨时相对湿度长期95%以上，而家我会着美利奴羊毛袜，就算湿咗都唔会磨出水泡。
央视直播画面左上角嘅预警信号，其实係绝佳嘅间歇跑提示器！举个实例：当黄色暴雨预警生效，我会设定每组快跑时长=预警剩余生效时间。
比如预警剩1小时25分，就做1组85分钟长距离耐力跑；如果升级到橙色预警，马上切换成10分钟快+5分钟慢嘅变速跑。咁样训练法唔单止安全，仲可以模拟比赛突发状况，呢个秘诀我连跑会嘅师兄弟都未讲过㗎！
最后提提大家，听日朝早7点央视气象频道会有专家讲解高温高湿天气补给策略，记得设定手机提醒。落雨打风都阻唔到我哋运动，关键係要识得睇天食饭啊嘛！你哋仲有咩独门天气应对法？留言区等紧你分享~