作为粤语内容创作者，我成日思考点样将专业知识同本地观众需求结合。最近发现央视CCTV10嘅《健康之路》《科技之光》等节目，竟然暗藏大量体育科学干货！今次就用粤语同大家拆解，点样通过《央视在线直播cctV10》掌握运动损伤预防、体能提升技巧，仲有啲连专业教练都未必讲嘅冷知识！
可能你会问：“CCTV10唔系科教频道咩？同体育有乜关系？”其实好多人都唔知，CCTV10成日请国家队队医、运动生物力学专家做专题。好似最近一期讲《跑步膝痛自救指南》，用3D动画拆解半月板损伤原理，仲教埋点样用一条弹力带做康复训练。
举个例子，节目组搵嚟田径运动员做实验对象，用高速摄影机拍低佢哋起跑动作。专家逐帧分析话：“睇到冇？呢个膝盖内扣角度超过15度，就系导致髌骨软化嘅元凶！”呢啲内容就算你去健身房请私教，都未必听到咁详细嘅生物力学分析。
第一啱晒广东地区嘅湿热气候应对法！节目教过点样根据空气湿度调整热身时间：当相对湿度>70%时，动态拉伸要比平时延长3-5分钟，防止肌腱黏连。呢个知识点对于成日打羽毛球、踢波嘅老友记真系好实用。
第二系针对岭南饮食特点嘅营养建议。有集专门讲运动后点样饮汤先唔会水肿，原来饮完老火汤要隔45分钟先好做力量训练，否则钠摄入过多会影响肌肉收缩效率。仲推介咗几款适合广东人口味嘅运动餐单，比如陈皮红豆沙蛋白饮，呢个组合连香港单车队都采用过。
我试过跟节目教嘅呼吸法改造自己嘅游泳训练。专家话自由泳转头换气时，要控制“呼气量剩30%”先转身，咁样可以避免横膈膜痉挛。实践后发现50米冲刺真系快咗2秒，但初时掌握唔好节奏会呛水，要慢慢适应。
最近仲学到个神奇招数：用手机慢动作视频功能自测动作标准度。比如深蹲时拍侧面，睇下髋关节有无低于膝盖、脊柱是否保持中立位。呢个方法帮好多健身新手避免咗腰椎间盘突出嘅风险，真系要俾个赞！
下次睇《央视在线直播cctv10》，记得准备好纸笔做笔记。科学运动唔单止要识练，更要识得点样聪明咁练。想知更多冷知识？锁定频道，我哋下期再倾！