最近成个健身圈都喺度讲《块头在线直播》，冇错！呢个由本地健身网红「阿力」发起嘅直播课，开播三个月就冲上运动类榜单前三。点解咁劲？我特登同几个跟过直播嘅街坊倾过，佢哋异口同声话：「教嘅动作唔使器械都得，仲专门教埋点样用樽装水、米袋当哑铃，真係谂到打工仔心入面！」
举个例，上周教嘅「毛巾阻力带训练法」，用两条普通毛巾就做到高位下拉、坐姿划船，弹幕即时炸出成排「原来咁都得」嘅惊叹。阿力仲好识搞气氛，成日自嘲：「我哋呢啲穷L健身法，分分钟劲过健身室啲器械党！」呢种市井幽默感，正正切中香港人钟意嘅「贴地」风格。
讲到健身饮食，好多人第一反应就係要狂食鸡胸肉同蛋白粉。但阿力直播入面好强调：「**香港茶餐厅都可以食住增肌**！」佢亲身示范点样拆解常餐——沙嗲牛肉面走汁、煎蛋走油，配冻柠茶走甜，居然凑够35g蛋白质。
「你估个个都住半山咩？打工仔放工边度有时间煮健身餐？」阿力呢句简直讲中要害。有跟足饮食计划嘅观众分享，照住直播教嘅「超市采购法」，用急冻虾仁、罐头吞拿鱼同即食鸡胸，月均伙食费控制喺$1500以内，体脂率照样跌咗3%。
直播最爆嘅一集係拆解居家训练误区。阿力拎住部手机行匀成间屋，逐样家具教用法：「梳化唔係用嚟摊嘅！将双脚挂上扶手做倒挂卷腹，刺激腹肌效果劲过健身室嘅器械！」
重点笔记即刻mark低：
1. **时间密度 > 训练时长**：每组动作限时45秒，心跳全程keep住130+
2. **复合动作优先**：深蹲跳+波比跳组合，燃脂效率提升40%
3. **欺骗日要识玩**：每两周安排一日食云吞面，反而有助突破平台期
有观众试完即见效：「跟足三星期，皮带扣收细两格，阿妈以为我偷佢条裤着！」
每晚9点开播已经成为唔少人嘅精神寄托。阿力成日讲：「健身唔係为咗同人比，係为咗听日嘅自己可以行多步路、抱得起个仔。」有次直播中途，有个观众话失业后暴饮暴食，阿力即场带佢做发泄式训练，仲自爆曾经因为工伤抑郁暴肥30磅嘅经历。
最感动係见到弹幕区自发形成互助小组：「九龙东嘅兄弟举手！听朝6点一齐维港晨跑」「深水埗组队买餸平摊鸡胸肉」。原来健身直播都可以做到社区连结，呢份人情味先至係《块头在线直播》嘅终极杀手锏。
收到风，阿力团队准备推出「全港十八区健身挑战赛」，参赛者用直播教嘅街坊健身法，喺自己社区搵道具完成挑战任务。听说冠军奖品係一年任食大家乐常餐，仲可以同阿力拍一期「茶餐厅健身特辑」！
讲真，健身从来都唔係有钱人嘅专利。《块头在线直播》用最香港嘅方式证明：**有心练，哪里都是健身房；有毅力，茶餐厅都可以係补给站**。今晚直播见啦，话唔定下一个爆肌嘅就係你！