CCTV5直播马拉松！粤语解说+备战攻略免费睇

喺度同各位跑友讲声恭喜！马拉松赛季杀到，CCTV5独家直播全国马拉松赛事，仲有粤语解说够晒亲切！今次教你点样用手机/电脑免费睇直播，同步分享**分段配速技巧、跑鞋避雷指南、赛后恢复秘笈**，无论係想破PB定係初次挑战，呢篇攻略包你由睇直播到落场实战都够晒专业！

▍手机点样免费睇CCTV5马拉松直播？

好多朋友问：“係咪一定要装收费APP先睇到？”错！其实用浏览器打开**CCTV官网体育频道**（记得揾带「官方」蓝标嘅网页），或者用「央视影音」APP，揾到直播页面直接点入就得。我试过用4G网络都够顺，不过为防卡顿，建议连Wi-Fi睇。

啊~仲有个贴士！如果错过直播时间，可以喺直播结束后2小时内，喺官网揾「赛事回放」功能。上次广州马拉松我就用呢招翻睇咗冲刺阶段，仲可以逐帧慢镜分析选手跑姿，真係学到嘢！

▍点解要跟住直播练分段配速？

睇直播唔止係睇热闹㗎！专业选手嘅**前5公里压速策略**、**半程后加速时机**，全部係教科书级示范。好似上个月厦门马拉松冠军，佢开头用5分半配速吊车尾，到30公里突然飙到4分配速，呢种「后发制人」战术好适合耐力型跑友参考。

我自己跟直播时会准备个笔记本，每次见到选手过计时点就记低： - 公里数：10K/半马/30K - 用时：精确到秒 - 当时排名变化 返转头分析佢哋点样分配体力，慢慢就摸到自己嘅最佳配速区间啦！

▍跑鞋点拣先唔会踩雷？

见到直播选手清一色著厚底碳板鞋？新手千祈唔好照抄！呢类鞋对小腿力量要求高，我有个朋友贪型买咗对，结果跑到15公里就抽筋。建议按自己能力选： • 初阶：**缓震型跑鞋**（鞋底有波浪纹嗰啲） • 进阶：**竞训鞋**（比碳板轻但支撑够） • 老手：**全掌碳板**（真係快，但要有6分配速内实力）

重点嚟啦！试鞋要记住「3个1原则」： 1. 脚趾前留1指空间 2. 绑紧鞋带后脚背冇1cm移位 3. 落地时鞋底弯曲位同足弓保持1直线 上次去实体店用呢个方法试，即刻筛走咗两对网红款，结果买嘅跑鞋跑完全马都冇出水泡！

▍直播弹幕点玩先有收获？

好多人淨係识喺弹幕打「加油」，其实识得问问题先有料到！见到选手补给时，可以问：「点解佢哋每次只饮半杯水？」；见到有人抽筋退赛，即刻刷「紧急处理抽筋3步骤係乜？」通常有资深跑友会实时解答，我试过收集到超实用嘅**盐丸服用时间表**，比睇教科书更直接！

仲有个秘密功能——直播期间搜#马拉松黑科技 话题，会有官方推送选手嘅**心率带数据**同**步频分析图**。上次就见到有位选手明明步频190，但步幅只有1.2米，先知原来高步频唔一定等于快，关键要睇两者乘积！

无论你係想喺屋企叹住空调睇直播，定係准备紧人生第一个半马，记住呢个真理：**马拉松嘅乐趣唔止在终点，更在每一个突破自己嘅瞬间**。今个周末锁定CCTV5，我哋一齐边学边跑！