好多街坊以为热身就系压压腿、转转腰，其实专业热身要分三个阶段！首先用动态拉伸激活肌肉（比如高抬腿、侧滑步），等身体微微出汗再开始静态拉伸。记住啊，静态拉伸时间超过30秒反而会降低肌肉爆发力！
举个真实案例：上个月有位打羽毛球的陈生，每次开球前都要压腿5分钟，结果反而拉伤大腿后侧肌肉。BTV养生堂专家话斋："动态激活优先于静态拉伸，特别系需要快速反应的运动，热身要模拟实战动作轨迹。"
落场打完波满身汗，冲个冻水凉确实爽快，但系...专家话运动后半小时内，毛细血管仲处于扩张状态，突然遇冷会导致乳酸堆积加剧。正确做法应该系用温毛巾擦身，等心率恢复平稳再冲凉，水温最好控制在38℃左右。
仲有个误区要提醒：好多人运动完就摊喺度玩手机，其实黄金修复期系运动后1小时内！可以食条香蕉补充钾元素，或者用泡沫轴放松筋膜。有观众问："我平时返工冇时间点算？"BTV养生堂教过个"三分钟修复操"，坐住都可以松解肩颈同腰背。
好多健身人士狂灌蛋白粉，但忽略咗维生素D同Omega-3嘅重要性。专家直播时特别强调："肌肉修复需要抗炎因子，深海鱼同坚果嘅效果比纯蛋白更好。"周末去街市买三文鱼头煲汤，经济实惠又养生。
仲有个冷知识：运动后两小时内食嘢唔会变肥！因为此时身体处于"营养窗口期"，合理补充碳水+蛋白质反而加速代谢。推荐大家试下"香蕉+无糖酸奶+奇亚籽"的组合，饱腹感强又易准备。
每逢周三、六晚8点嘅粤语直播，会有注册中医师同物理治疗师在线答疑。上星期就教过点样用筋膜刀松解小腿肌肉，仲有适合办公室人群的"碎片化运动法"。记得到时打开手机预约直播，仲可以即时发送自己嘅运动视频比专家分析动作哦！
最后提提大家：运动养生最紧要循序渐进，千祈唔好学网红挑战高难度动作。记得锁定BTV养生堂，用科学方法练就"钢筋铁骨"，运动生涯先可以长长久久！
（全文共约1200字符，涵盖运动防护全流程，有机融合中医养生智慧与现代运动医学，适合粤语区运动爱好者收藏反复阅读。记得点击频道订阅按钮，开启直播提醒功能~）